[運動] 一天十分鐘體幹訓練，輕鬆擁有好身材

一天十分鐘體幹訓練，輕鬆擁有好身材

何謂體幹

體幹肌肉是身體彎曲伸展，背負著保持全身平衡任務的肌肉群，包含背部、腹部、腰部與臀部周圍的肌肉。在做行走，跑步，蹲下，跳躍等等的動作時這些肌肉群能讓我們保持姿勢平衡與安定。

體幹肌肉衰萎

1. 導致姿勢不良，增加對腰部的負擔。
2. 導致漏尿或骨盤歪曲。
3. 腹部肌力不足而導致便秘。
4. 對女性來說，因姿勢不良加重生理時期的疼痛。

因此透過鍛鍊體幹，不僅可以改善上述情形，還能增加基礎代謝力，幫助維持良好身材

如何訓練

棒式

抬腿挺腰

深蹲

影片

完美身材需要恆心去維持。
一天十分鐘持續下去，慢慢地就能感受到效果了。
祝大家健身愉快。